jak obliczyć

Wlicz tutaj ziemniaki / oraz te mieso co pomijasz i wtedy wyrownaja sie wegle a obliczyc je bardzo prosto np jak masz schabowego to liczysz jako piers z kurczaka w panierce badz bez problem :? Brakuje mi tutaj podstawowego cwiczenia wyciskanie sztangi pozioma / badz prosta

[...] się postęp na siłowni. Odżywki lub też suplementy diety możemy również wkomponować w dietę, bez problemu. Postaraj się również obliczyć swoją CPM (Całkowitą Przemianę Materii) abyśmy mogli dokładniej określić jaką ilość kalorii powinieneś spożywać dziennie, opisz również proszę jak wygląda Twój dzień pod względem aktywności fizycznej. Pozdrawiam.

Posiłek 1 ok godz 11 pracuje od godz 13 do 17 Szklanka(normalna jak do herbaty) płatków Corn Flakes zalanych zwykłą wodą gotowaną do tego rodzynki (ok 10-15 szt) // OWSIANE 100 gr białego sera // WIECEJ I DORZUC ORZECHY Posiłek 2 ok godz 13 w pracy ryż biały 6 łyżek duzych stołowych + 3 łyzki sosu Knor lub Delecty z Indykiem+ 4 plasterki szynki [...]

ale ile potrzebuje wegli, bialka i tluszczy ??? Jak to obliczyc ?

Jedz tak jak Ci pasuje. Jednak na początek wypełnij ankietę działu. Przy 30% tkanki tłuszczowej nie potrzebujesz tyle białka. Właśnie nie jestem przekonany co do tego ze mam 30% tkanki. Ale tak mi wyszło na kalkulatorze z sfd. Z tym ze tam tylko pyta o wagę i rozmiar w pasie a ja mam spore rozmiary ręki obwód klatki czy barków. I nie wiem tak [...]

[...] i wychodzi mi non stop wynik tak ze powinienem jest minusowa liczbe kalorii prosz jejku to dla was bedzie 2minuty liczenia a dal mnie to mozolny wisiłek nich ktos mi poda liczbe tych kalorii jaka powienienem spozywac zeby spalic ten tłuszcz przeciez jak wiece jak to obliczyc to obliczenie nie zprawi wam wiekszycz kłopotów no nie ???? :>

[...] w celach redukcyjnych obciąć trochę kalorii na początek 100-200. Wcale nie musisz rezygnować z jedzenia, pozbądź się tylko złych nawyków żywieniowych,. Odchudzanie może być fajne - odwiedź dział ODŻYWIANIE Bo chłopak ma przez to kompleksy - zobacz jak do tego emocjonalnie podchodzi, a jakby wyluzował i nabrał dystansu to by wszystko lepiej szło.

Biegam 40 minut bo taka trase znalazlam. HIIT'a bede robic jeszcze przez kilka tygodni i zobaczymy co z tego wyniknie, jak nic nie bedzie widac to zostane przy aerobach. Właśnie z rozkładem BTW jest problem bo układam sobie dzienny jadłospis intuicyjnie. Nie mam pojecia ile to ma kalorii, szukalam dziennikow pozywienia ale jakos nie moge sie w tym [...]

[...] obserwowac spadek wagi ciala; jesli natomiast bedziesz dalej kroczyla tropem, ktoory podjelas, z miesiaca na miesiac/z diety na diete czeka cie ograniczanie kalorii, gdyz jakakolwiek przyjety sposoob odzywiania nie bedzie przynosil pozadanych efektoow "Moja propozycja jest więc taka: jeśli możecie to podajcie konkretnie co jecie i jak [...]

[...] nie bardzo idzie. Duzo zalezy czy odzywiasz sie racjonalnie caly czas, czy teraz dopiero postanowiles sie zabrac za diete. Bo jesli jest to opcja druga, ze wczesniej jadles jak szlo to wystarczy, ze teraz bedziesz jadl regularnie, organizm przyspieszy metabolizm i na poczatku waga i tak bedzie szla w dol, teraz kolejne pytanie czy zalezy ci na [...]

musisz obliczyć twoje zapotrzebowanie kaloryczne i na początek obciąć z 300 kalori jak waga będzie szła na dół to zostawiasz taką ilość kalorii a jak nie to znowu obcinasz troche kalori. wykonuj trening aerobowy i jakiś trening bez obciążenia zrób Zmieniony przez - nemesten w dniu 2014-02-10 13:25:33 Zmieniony przez - nemesten w dniu 2014-02-10 [...]

Bardzo mi się podobają Wasze rady dlatego też wrzucam artykuł jaki popełniłem w Fitnessie Zapraszam do dyskusji "2 gramy białka na 1 kg masy ciała" Gdyby powyższe zdanie wpisać w wyszukiwarke na forum dostałoby się pewnie tysiące linków do postów zawierających takie właśnie zdanie. I mniejsza o to czy jest to dokładnie 2 gramy, czy [...]

Hej ;-) Sylwetka jest wyjściowa bardzo fajna, czy w obliczaniu zapotrzebowania ująłeś, że ćwiczysz? Bo tych kalorii jakoś mało wyszło na moje oko. Porównaj jeszcze z kalkulatorem ile wyjdzie i w tedy można ewentualnie zobaczyć średnią https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i obserwować. To cieszę się, że sylwetka [...]

[...] Postanowiłem wszystko zacząć od nowa czyli na początek od zapotrzebowania kalorycznego. Wynosi 2852,1. Ma to być dieta redukcyjna czyli 300 kcal mniej? Mam też pytanie jak mam dokładnie obliczyc dziennie zapotrzebowane na białko, węglowodany i tłuszcze bo w każdym artykule jest cos innego. Arturo_GD jesli moge cie prosic to napisz do mnei [...]

1 śniadanie: płatki owsiane, oliwka z oliwek na chlebie razowym,jakies warzywko rodzynki + tabletka vitaralu+tabletka magnezu B6 brak pelnowartosciowego bialka, proponuje jaja w roznej postaci ( omlet, sadzone, gotowane ) 2 sniadanie : w zależności czy ktos moze np.do pracy przynosić jedzenie w pojemnikach (ryz z warzywami oblany oliwką z [...]

[...] po tym, co napisałeś nie jesteśmy w stanie stwierdzić, czy zapotrzebowanie kaloryczne organizmu jest obliczone w prawidłowy sposób. Jest to zależne od aktywności fizycznej jaką masz w pracy, na treningu, czy też w ciągu dnia, a Ty jak ja razie jeszcze nie wiesz czy będziesz miał cardio w planie. W pierwszej kolejności należy określić aktywność [...]

ale jak to w praktyce obliczyć żeby były odpowiednie proporcje białka, węglowodanów w jednej porcji? Widziałem table kaloryczne i to co jest na opakowaniu ale za bardzo mi to nie pomaga, żeby w praktyce przygotować odpowiedni posiłek. Chodzi mi o ilości i proporcje składników potraw które przygotowuje. Jak to robić w praktyce? Zmieniony przez - [...]

[...] nadczynność i to taka lekką na granicy normy. Czy te zasady wówczas też obowiązują? Widziałam, że należy tam wykluczyć na początek nabiał, a ja go bardzo lubię. Ale jak trzeba będzie to się zrobi, jestem zmotywowana i nie poddaję się przy trudnościach ;) Próbowałam wyliczać sobie rozkłady ale coś mi to nie idzie, daje radę tylko BMR [...]

Sorry za dziecinne pytanie ale jak mam obliczyć to dziennie zapotrzebowanie ? Co do aktywności w ciągu dnia to co 2 dzień razem ze znajomymi gram w kosza. Oprócz tego ćwiczę 3 razy w tygodniu. Czy mam skłonność do tycia ? Chyba jak każdy, zjem dużo to tak, ale żebym miał jakąś szczególną to nie.

ale taka "niby" daje jakies efekty, co prawda bardzo powolne. Zapotrzebowanie wypisalem , jest to 2900 kcal okolo. a wartosci wszystkich produktow nie znam i nie wiem jak mam to obliczyc;/ wiem ze ryz ma ok 79 WW w 100 g, i tyle.